سکوت درون _ قسمت هشتم (حرکات جادویی تنسگریتی)

حرکات تنسگریتی که به متوقف کردن گفتگوی درونی کمک می کند:

حرکت تنسگریتی شماره 13 (سه انگشت روی زمین):

دستها آهسته بر روی سر آورده می شوند و همزمان نفس عمیقی کشیده می شود. سپس بازدم آهسته ای شروع می شود، در حالی که دستها به طرف پایین و به زمین دراز می شوند؛ زانوها راست و بی حرکت است و زردپی آنها تا آنجا که امکان دارد، کشیده است. انگشتهای میانی و اشاره هر یک از دستها، زمین را در جلو و به فاصله سی سانتیمتری بدن لمس می کند و سپس شست نیز بر روی زمین گذاشته می شود. در این حالت نفس عمیقی کشیده می شود. بدن را راست کنید و دست ها را بالای سر ببرید. نفس بیرون داده می شود، در حین اینکه دست ها پایین می آید و به سطح کمر می رسد.

حرکت تنسگریتی شماره 14 (بندهای انگشتهای دست بر روی انگشتهای پاها):

در حالی که نفس عمیقی کشیده می شود، دستها بالای سر می رود. ضمن اینکه نفس بیرون داده می شود، دستها نیز به طرف پایین و به سوی زمین دراز می شوند، در حالی که زانوها راست و بی حرکت است و زردپی پشت آنها تا آنجا که ممکن است کشیده است. بندهای انگشتهای دست روی انگشتهای پا می مانند، در حالی که بازدم خاتمه می یابد. در این حالت نفس عمیقی کشیده می شود. بدن را راست کنید و دست ها را روی سر بالا ببرید. بازدم شروع می شود، در حالی که دستها پایین و به سطح کمر آورده می شوند.

منبع: کتاب حرکات جادویی _ کارلوس کاستاندا

دانلودویدیو آموزش حرکات جادویی تنسگریتی شماره 13 و 14 از دسته سوم(گروه چهارم _ سکوت  درونی)

دانلودویدیو آموزش تمام 15 حرکت جادویی تنسگریتی از دسته سوم(گروه چهارم _ سکوت درونی)