سکوت درون _ قسمت نهم (حرکات جادویی تنسگریتی)

حرکات تنسگریتی که به متوقف کردن گفتگوی درونی کمک می کند:

حرکت تنسگریتی شماره 15 (کشیدن انرژی از کف زمین با تنفس):

در حین اینکه دستها روی سر بلند می شود، نفس عمیقی بکشید، زانوها خم شده است. بازدم شروع می شود در حالی که تنه به سمت چپ می گردد و تا آنجا که ممکن است به طرف پایین خم می شود. دست ها که کف آنها رو به پایین است در حوالی پای چپ(نزدیک به زمین) قرار می گیرند و می مانند، در حالی که دست راست در جلو پا و دست چپ در عقب پا است؛ پنج بار به عقب و جلو حرکت می کنند، ضمن اینکه بازم خاتمه می یابد. آنگاه نفس عمیقی بکشید و بدن را راست کنید، در حین اینکه دستها به بالای سر برده می شوند. تنه به سمت راست می گردد و بازدم شروع می شود، ضمن اینکه تنه تا جایی که ممکن است به طرف پایین خم می شود. بازدم، پس از آنکه دستها در حوالی پای راست، پنج بار به عقب و جلو حرکت کردند، خاتمه می یابد. نفس عمیق دیگری بکشید و بدن را در حالی که دستها به طرف بالای سر می روند راست کنید. تنه می چرخد تا رو به جلو قرار گیرد؛ آنگاه دستها پایین می آید، در حین اینکه نفس بیرون داده می شود.

پایان حرکات جادویی پانزده گانه تنسگریتی جهت متوقف کردن گفتگوی درونی

منبع: کتاب حرکات جادویی _ کارلوس کاستاندا

دانلودویدیو آموزش حرکات جادویی تنسگریتی شماره 15  از دسته سوم(گروه چهارم _ سکوت  درونی)

دانلودویدیو آموزش تمام 15 حرکت جادویی تنسگریتی از دسته سوم(گروه چهارم _ سکوت درونی)

سکوت درون _ قسمت هشتم (حرکات جادویی تنسگریتی)

حرکات تنسگریتی که به متوقف کردن گفتگوی درونی کمک می کند:

حرکت تنسگریتی شماره 13 (سه انگشت روی زمین):

دستها آهسته بر روی سر آورده می شوند و همزمان نفس عمیقی کشیده می شود. سپس بازدم آهسته ای شروع می شود، در حالی که دستها به طرف پایین و به زمین دراز می شوند؛ زانوها راست و بی حرکت است و زردپی آنها تا آنجا که امکان دارد، کشیده است. انگشتهای میانی و اشاره هر یک از دستها، زمین را در جلو و به فاصله سی سانتیمتری بدن لمس می کند و سپس شست نیز بر روی زمین گذاشته می شود. در این حالت نفس عمیقی کشیده می شود. بدن را راست کنید و دست ها را بالای سر ببرید. نفس بیرون داده می شود، در حین اینکه دست ها پایین می آید و به سطح کمر می رسد.

حرکت تنسگریتی شماره 14 (بندهای انگشتهای دست بر روی انگشتهای پاها):

در حالی که نفس عمیقی کشیده می شود، دستها بالای سر می رود. ضمن اینکه نفس بیرون داده می شود، دستها نیز به طرف پایین و به سوی زمین دراز می شوند، در حالی که زانوها راست و بی حرکت است و زردپی پشت آنها تا آنجا که ممکن است کشیده است. بندهای انگشتهای دست روی انگشتهای پا می مانند، در حالی که بازدم خاتمه می یابد. در این حالت نفس عمیقی کشیده می شود. بدن را راست کنید و دست ها را روی سر بالا ببرید. بازدم شروع می شود، در حالی که دستها پایین و به سطح کمر آورده می شوند.

منبع: کتاب حرکات جادویی _ کارلوس کاستاندا

دانلودویدیو آموزش حرکات جادویی تنسگریتی شماره 13 و 14 از دسته سوم(گروه چهارم _ سکوت  درونی)

دانلودویدیو آموزش تمام 15 حرکت جادویی تنسگریتی از دسته سوم(گروه چهارم _ سکوت درونی)

سکوت درون _ قسمت هفتم(حرکات جادویی تنسگریتی)

حرکات تنسگریتی که به متوقف کردن گفتگوی درونی کمک می کند:

حرکت تنسگریتی شماره 11 (ترسیم زاویه ای تند با دستها در جلوی چهره):

زانوها صاف است و زردپی ها تا آنجا که ممکن است کشیده می شوند. تنه به جلو خم شده و سر تقریبا همسطح با زانوها است. دستها در جلو بدن تکان می خورد و مکررا از عقب به جلو حرکت می کند. سپس زاویه ای تند رسم می کنند که راس آن در جلوی چهره است. 

حرکت تنسگریتی شماره 12 (ترسیم دایره انرژی بین پاها، در جلو بدن):

زانوها در حالی که زردپی پشت آنها تا آنجا که ممکن است کشیده شده، صاف نگاه داشته می شوند. تنه به جلو خم شده است و سر تقریبا همسطح زانوها است. دستها در جلوی بدن آویزان است. آنها در مچ بر روی هم گذاشته می شوند، ساعد چپ بر بالای ساعد راست قرار می گیرد. دستها روی هم افتاده و بین پاها به طرف عقب تاب می خورند. از آنجا هر یک دایره ای بیرونی در جهت جلو چهره رسم می کنند. بعد از یک دور کامل، دستها در جلوی بدن قرار می گیرند و مچ چپ بر روی مچ راست است. از آنجا با مچ هایی که مثل حالت اولیه روی یکدیگر قرار گرفته اند، دو دایره درونی می زنند که بین پاها خاتمه می یابد.

آنگاه مچ راست بر روی مچ چپ قرار داده می شود و همین حرکات مجددا تکرار می شود.

منبع: کتاب حرکات جادویی _ کارلوس کاستاندا

دانلودویدیو آموزش حرکات جادویی تنسگریتی شماره 11 و 12 از دسته سوم(گروه چهارم _ سکوت  درونی)

دانلودویدیو آموزش تمام 15 حرکت جادویی تنسگریتی از دسته سوم(گروه چهارم _ سکوت درونی)

سکوت درون _ قسمت ششم(حرکات جادویی تنسگریتی)

حرکات تنسگریتی که به متوقف کردن گفتگوی درونی کمک می کند:

حرکت تنسگریتی شماره 9 (فشردن انرژی با شست ها):

ساعدها که در آرنج ها خم شده اند، درست در جلوی بدن، در حالتی کاملا افقی، به فاصله پهنای بدن، از یکدیگر، نگاه داشته می شوند، انگشتها به صورتی مشتی سست در آمده و شست ها صاف است و روی انگشتهای اشاره قرار دارد که خمیده است. با شست بر انگشت اشاره و با انگشتهای خم شده به کف دست فشاری متناوب و هماهنگ وارد آورید. آنها را منقبض و ریلکس کنید تا نیروی تحرک به دستها راه یابد. زانوها برای پایداری خمیده نگاه داشته می شوند.

حرکت تنسگریتی شماره 10 (ترسیم زاویه ای تند با دستها، مابین پاها):

زانوها صاف هستند و زردپی ها تا آنجا که ممکن است کشیده می شوند. تنه به جلو خم می شود و سر تقریبا در سطح زانوها است. دستها در جلو تکان می خورد و مکررا به طرف جلو و عقب حرکت و زاویه ای تند رسم می کند که راس آن مابین پاها است.

منبع: کتاب حرکات جادویی _ کارلوس کاستاندا

دانلودویدیو آموزش حرکات جادویی تنسگریتی شماره 9 و 10 از دسته سوم(گروه چهارم _ سکوتدرونی)

دانلودویدیو آموزش تمام 15 حرکت جادویی تنسگریتی از دسته سوم(گروه چهارم _ سکوت درونی)

سکوت درون _ قسمت پنجم(حرکات جادویی تنسگریتی)

حرکات تنسگریتی که به متوقف کردن گفتگوی درونی کمک می کند:

حرکت تنسگریتی شماره 7 (حرکت دادن انرژی به صورت موج):

زانوها صاف نگاه داشته می شوند و تنه به طرف جلو خم می شود. هر دو دوست در پهلوها آویزان هستند. دست چپ با سه حرکت موج گون طوری به طرف جلو حرکت می کند که انگار دارد سطحی را که سه نیم دایره دارد دنبال می کند. بعد دست در عرض جلو بدن در خطی مستقیم از چپ به راست و سپس از راست به چپ حرکت می کند و با سه موج دیگر به طرف عقب، در پهلوی بدن، می رود؛ بدین ترتیب شکل بزرگ و قطوری از حرف بزرگ و وارونه L را، به کلفتی حداقل 15 سانتیمتر، ترسیم می کند. همین حرکات با دست راست نیز انجام می شود.

حرکت تنسگریتی شماره 8 (انرژی T شکل دستها):

دو ساعد، با زاویه ای عمودی، درست در جلوی شبکه خورشیدی طوری نگاه داشته می شوند که شکل حرف T را می سازند. دست چپ که کف آن رو به بالاست، خط افقی حرف T است . دست راست، خط عمودی حرف T است که کف آن رو به پایین می باشد. بعد دستها با نیروی زیادی همزمان به طرف جلو و عقب می گردند. کف دست چپ می گردد تا رو به پایین قرار گیرد و کف دست راست نیز همزمان می گردد تا رو به بالا قرار بگیرد. در حین انجام این حرکات، هر دو دست، وضعیت T شکل خود را حفظ می کنند.

همین حرکت دوباره اجرا می شود، با این تفاوت که این بار دست چپ نقش خط عمودی حرف T را انجام می دهد و دست راست نقش خط افقی حرف T را انجام می دهد.

منبع: کتاب حرکات جادویی _ کارلوس کاستاندا

دانلودویدیو آموزش حرکات جادویی تنسگریتی شماره 7 و 8 از دسته سوم(گروه چهارم _ سکوتدرونی)

دانلودویدیو آموزش تمام 15 حرکت جادویی تنسگریتی از دسته سوم(گروه چهارم _ سکوت درونی)

سکوت درون _ قسمت چهارم(حرکات جادویی تنسگریتی)

حرکات تنسگریتی که به متوقف کردن گفتگوی درونی کمک می کند:

حرکت تنسگریتی شماره 5 (هل دادن انرژی به طرف عقب با تمام دست):

 آرنج ها در زاویه تندی خم می شوند و ساعدها محکم در طرفین بدن و تا آنجا که ممکن است در بالا قرار می گیرند، دستها مشت شده است. در حین اجرای بازدم، ساعدها به طرف پایین و عقب دراز می شوند و تا جایی که ممکن است بالا برده می شوند. زانوها صاف هستند و تنه به ملایمت به طرف جلو خم می شود. در حین دم، دست ها با خم کردن آرنج ها به طرف جلو و وضع اولیه آن آورده می شوند.

آنگاه نحوه نفس کشیدن معکوس می شود، در حین اینکه حرکت تکرار می گردد. در عوض بازدم، در حالی که دستها به عقب برده می شوند، دم فرو برده می شود. در پی آن بازدم است، در حین اینکه آرنج ها خمیده است و ساعدها به طرف بالا و زیر بغل برده می شوند. 

حرکت تنسگریتی شماره 6 (چرخاندن ساعد):

دستها با آرنج های خمیده و ساعدهای عمودی در جلوی بدن نگاه داشته می شوند. دستها در مچ نیز طوری خم شده اند که به سر پرنده ای شباهت دارند و در سطح چشم قرار می گیرند، انگشتها به سمت چهره است. در حالی که آرنج ها راست و عمودی هستند، مچ ها به طرف جلو و عقب می چرخند، حول ساعدها می گردند و انگشت دستها طوری حرکت می کنند که به تناوب رو به چهره و رو به جلو دارند.  زانوها برای نیرو و پایداری خمیده نگاه داشته می شوند.

منبع: کتاب حرکات جادویی _ کارلوس کاستاندا

دانلودویدیو آموزش حرکات جادویی تنسگریتی شماره 5 و 6 از دسته سوم(گروه چهارم _ سکوتدرونی)

دانلودویدیو آموزش تمام 15 حرکت جادویی تنسگریتی از دسته سوم(گروه چهارم _ سکوت درونی)

سکوت درون _ قسمت سوم(حرکات جادویی تنسگریتی)

حرکات جادویی که به توقف گفتگوی درونی کمک می کنند:

حرکت تنسگریتی شماره 3 (مترسکی در باد با دستهای رو به پایین):

دستها در راستای شانه ها دراز می شوند، در حالی که آرنج ها خمیده اند و ساعدها دقیقا با زاویه نود درجه به سمت پایین هستند. ساعدها آزادانه در جهت چپ و راست تاب می خورند، گویی که باد آنها را تکان می دهد. ساعدها و مچ ها، راست و عمودی نگه داشته می شوند. زانوها صاف هستند.

حرکت تنسگریتی شماره 4 (مترسکی در باد با بازوهای رو به بالا):

درست مثل حرکت جادویی قبلی، دستها در راستای شانه ها به طرفین دراز می شوند، فقط دستها با زاویه نود درجه به سمت بالا قرار می گیرند. ساعدها و مچ ها راست و عمودی نگه داشته می شوند. سپس آزادانه به طرف پایین و رو به جلو، و دوباره رو به بالا تاب می خورند. زانوها صاف هستند.

منبع: کتاب حرکات جادویی _ کارلوس کاستاندا

دانلودویدیو آموزش حرکات جادویی تنسگریتی شماره 3 و 4 از دسته سوم(گروه چهارم _ سکوتدرونی)

دانلودویدیو آموزش تمام 15 حرکت جادویی تنسگریتی از دسته سوم(گروه چهارم _ سکوت درونی)

سکوت درون _ قسمت دوم(حرکات جادویی تنسگریتی)

حرکات جادویی که به توقف گفتگوی درونی کمک می کنند:

نکاتی که قبل از تمرین حرکات جادویی تنسگریتی باید رعایت کرد:

1- هدف از 15 حرکت تنسگریتی که در این پست و پست های آینده گذاشته می شود کمک در امر متوقف کردن گفتگوی درونی و رسیدن به سکوت درون می باشد.

2- حرکات تنسگریتی که در این پست و در پست های آینده گذاشته می شود را می توان به صورت جداگانه و یا پشت سر هم انجام داد. البته ترجیح در آن است که تمرینات با هم و یکجا انجام شوند(مانند ویدیویی که لینک دانلودش در پایین این پست گذاشته شده است).

3- این تمرینات را می توان به صورت انفرادی یا گروهی انجام داد.

4- حرکات تنسگریتی را در جایی که جریانات هوا(باد، نسیم و...) وجود دارد انجام ندهید، مخصوصا هنگامی که بدن عرق کرده است.

5- تا جای ممکن، حرکات تنسگریتی را به دور از نگرانی های دنیای روزمره انجام دهید و هنگام تمرین، از گفتگو و گوش دادن به موسیقی و صدای رادیو و تلویزیون(هر قدر هم که صدایش کم و خفه باشد) بپرهیزید.

6- حرکات تنسگریتی را با این ذهنیت انجام دهید که منافع آنها خود به خود ظاهر خواهند شد.

حرکت تنسگریتی شماره 1 (ترسیم دو نیم دایره با هر پا)

در این حرکت تمام وزن بدن بر روی پای راست است و پای چپ نیم گام جلوی پای راست قرار می گیرد. مطابق شکل بالا، پای چپ (در حالی که پاشنه پای چپ بالا است و فقط بن انگشتان در تماس با زمین قرار می گیرند) یک حرکت نیم دایره می زند و در جلوی انگشتان پای راست متوقف می شود و سپس یک نیم دایره دیگر تا پشت پاشنه پای راست زده می شود. حالا حرکت برعکس می شود و پای چپ در خلاف حرکت فلش ها به حرکت در می آید و بعد از دو نیم دایره به جای نخست خود باز می گردد.

حالا همین حرکات را با پای راست نیز انجام دهید. زانوی پایی که وزن را تحمل می کند خمیده است تا نیرو و پایداری دهد.

حرکت تنسگریتی شماره 2 (ترسیم نیمه ماه با هر پا)

این حرکت نیز شبیه حرکت قبل است. تمام وزن بدن بر روی پای راست قرار می گیرد و پای چپ نیم گام جلوی پای راست قرار می گیرد. مطابق شکل بالا با بن انگشتان پای چپ یک نیم دایره پهن به سمت پاشنه پای راست زده می شود و دوباره پای چپ برخلاف جهت مسیر قبل به جایگاه نخست خود بر می گردد.

مجددا  همین حرکت را با پای راست نیز انجام دهید.

منبع: کتاب حرکات جادویی _ کارلوس کاستاندا

دانلودویدیو آموزش حرکات جادویی تنسگریتی شماره 1 و 2 از دسته سوم(گروه چهارم _ سکوت درونی)

دانلودویدیو آموزش تمام 15 حرکت جادویی تنسگریتی از دسته سوم(گروه چهارم _ سکوت درونی)