هو اوپونو پونو _ محدودیت صفر(قسمت اول)

راهی به سوی سکوت درون

در این مطلب که برگرفته از دو کتاب "محدودیت صفر" و "حضور در محدودیت صفر" نوشته دکتر جو وایتلی و با ترجمه زیبای فرهاد فروغمند است، قصد داریم از روشی بگوییم که افکار ما را بر دو قسم می داند: یا خاطرات یا شهود. خاطرات همان داده های انباشته شده در ذهن ناخودآگاه ما هستند که هر بار که رو می آیند باعث بروز مشکلاتی در زندگی ما می شوند و شهود پیام الوهیت به ماست و باعث پیشرفت و حل مشکلات ما می شود. اما برای رسیدن به شهود باید ابتدا خاطرات را پاکسازی کرد. و پاکسازی ذهن(سکوت و خلاء ذهنی) تمام هدف این روش است : « همه هدف "هو اوپونو پونو" امروزی اینه که داده ها رو در شما از بین ببره. _دکتر جو وایتلی»
البته لازم به ذکر است که آقای فرهاد فروغمند(مترجم محترم) با تلفیق مباحث اسلامی در هو اوپونو پونو روشی را ابداع کرده اند که نه هو اوپونو پونو است و نه اسلامی! و متاسفانه با تدریس این روش خودساخته باعث تحریف روح کلی هو اوپونو پونو گردیده اند. برای جویندگان راه حق خواندن همین دو کتاب دکتر جو وایتلی کفایت می کند و به قول دکتر هو لن: هو اوپونو پونو نیاز به استاد ندارد!

"هو اوپونو پونو" یک شیوه ی درمانگری شمن های هاوایی است که ریشه در روزگار باستان دارد و در این عصر به صورت نوینی ارائه شده است. در هو اوپونو پونوی نوین، چنانچه در ادامه توضیح داده خواهد شد، اعتقاد بر این است که ما در زندگی مسئول صد در صد همه کس و همه چیز هستیم. ما نه تنها مسئول تمام اتفاقات و مشکلاتی هستیم که برای خودمان رخ می دهد، بلکه مسئول صد در صد تمام مشکلات و اتفاقاتی هستیم که برای دیگران نیز رخ می دهد! دانستن این نکته هم مهم است که در هو اوپونو پونو، صحبت از مقصر بودن خودمان و یا دیگران نیست و دنبال مقصر هم نمی گردیم و در واقع مقصری نیز برای پیدا کردن وجود ندارد چرا که همه مسائل و مشکلات از داده ها(خاطرات) ناشی می شوند و این خاطرات می تواند مجموعه ای از داده های ژنتیکی، از تمام آن چیزی که در روند تکاملی ما از زمانی که آمیب بوده ایم تا حالا که به شکل انسان در آمده ایم باشد(!)، ولی در هر حال مسئولیت صد در صد هر چیزی با ماست!  برای مثال یک درمانگر هو اوپونو پونو  هنگام درمان یک بیمار بجای اینکه فکرش را متمرکز بر خود بیمار کند، برعکس به درون خود می نگرد و به این می اندیشد که چه مشکلی در درون خود او باعث بروز آن مشکل برای آن بیمار شده است؟ سپس او خطاب به الوهیت، یک روند پاکسازی درونی ساده(دوستت دارم، لطفا مرا ببخش، متاسفم، و ممنونم) را انجام می دهد و با حل مشکل در درون خودش، مشکل بیمار نیز حل می شود! او عشق خود را به الوهیت ابراز می کند و بابت مشکلی که مسئولیت کاملش را پذیرفته، ابراز تاسف کرده و درخواست بخشش می کند و بابت لطفی که در حقش شده است و مورد بخشش قرار گرفته و انرژی و خاطرات زاید او پاکسازی شده است، شکرگزاری می کند و بعد به الوهیت اجازه می دهد تا خلاء ایجاد شده در اثر پاکسازی را با نور خود پر کند(توکل). روشی که با استفاده از آن دکتر هو لن موفق به شفای تمامی بیماران روانی فوق العاده خطرناک در یک بیمارستان روانی شده بود بی آنکه حتی یک جلسه درمانی با آن داشته باشد! همچنین در کتاب "محدودیت صفر" داستان های زیادی را می خوانید از کسانی که با این روش توانسته اند بیماری ها، مشکلات خانوادگی، مشکلات مالی و... را در مورد خودشان و دیگران بهبود ببخشند. می توانید در برابر هر مشکل فقط همین چهار کلمه را خطاب به خدا تکرار کنید: دوستت دارم، متاسفم، لطفا مرا ببخش، ممنون. می توانید این عبارات را خاموش در دل نجوا کنید و یا اینکه برای اثر بخشی بیشتر با صدای بلند تکرار کنید. حتی می توانید این کلمات را خطاب به خودتان و یا آن شخص یا موقعیتی که درگیر مشکل است تکرار کنید(هر چند که بهتر است خطاب به الوهیت گفته شود و یا هر دو). و می توانید این کلمات را با هر ترتیبی که دوست دارید تکرار کنید. در نهایت آنچه که اهمیت دارد این است که مدام پاکسازی کنید. پاکسازی پاکسازی پاکسازی توکل

در "هو اوپونو پونو" نیز مانند بسیاری از آیین های دیگر، اعتقاد بر این است که دنیایی که در آن زندگی می کنیم مخلوق خود ماست، پس بدیهی است که ما مسئول هر آنچه در این دنیا رخ می دهد( چه مشکلات خودمان و چه مشکلاتی که برای دنیا و مردمش رخ می دهد)، می باشیم. اما نکته در خاطرات ماست؛ هر اتفاقی که برای ما و دنیای اطرافمان رخ می دهد، بازتاب خاطرات مدفون در ناخودآگاه ماست و آنچه که در واقع باید مورد پاکسازی قرار گیرد همین خاطرات ما هستند. در این روش، باید دست از تمام خاطرات شست و عرصه را فقط برای شهود باز بگذاریم و تنها به شهود خود عمل کنیم، در این صورت با هر نفسی که می کشیم قادر به خلق کردن چیزها خواهیم بود. ولی این کار(پاکسازی) را نباید به قصد این که به چیزی برسید انجام دهید. این کار را به این دلیل انجام می دهید که انرژی مشترک را پاکسازی کنید تا دیگر هرگز کسی آن را تجربه ننماید. این هم نوعی پاکسازی است و هرگز نباید آن را متوقف نمود. زمانی خواهد رسید که دست از کنترل کردن برخواهید داشت و بجای آن توکل(به الوهیت) خواهید کرد و در پی شهودات خود خواهید رفت و نه خاطرات خود.

هو اوپونو پونو نه تنها برای شفای بیماری ها، بلکه برای حل تمام مشکلاتی که برای خودمان و بشریت و حتی غیر بشر و غیر جانداران رخ می دهد، کاربرد دارد، حال این مشکل چه بیماری خودمان باشد، یا گرفتاری مالی شخصی دیگر و یا جنگی در آن سوی دنیا و حتی زلزله ای در کشوری دیگر. مهم این است که به همه چیز عشق بورزید و مدام پاکسازی کنید. پاکسازی پاکسازی پاکسازی توکل

جو وایتلی: اگر بخواهم شناخت خود از طریق هو اوپونو پونوی امروزی را به شکلی که دکتر هو لن آن را درس می دهد در چند مرحله خلاصه نمایم چیزی شبیه به این میشود:

1-  پیوسته پاکسازی کنید.

2- بر پایه ی ایده ها و موقعیت هایی که برایتان پیش می آیند عمل نمایید.

3-  پیوسته پاکسازی کنید.

ادامه دارد...

نوشته شده بر اساس کتابهای "محدودیت صفر" و "حضور در محدودیت صفر"

سکوت درون _ مادر ترزا

نمی توانیم بلا واسطه در حضور خداوند قرار بگیریم

مگر آن که سکوت درون و برون ھر دو را بر خود تحمیل کنیم .

به ھمین دلیل است که بایستی خود را با آرامش

روح ، چشمان و زبان اخت گردانیم .

آغاز با سکوت - مادر ترزا

خودهیپنوتیزم، استاد کابوک _ قسمت هفتم و آخر(روش صوفیان و دراویش ایرانی)

روشی برای کسب سکوت درون

خود هیپنوتیزم به روش صوفیان(دراویش ایرانی):

در اینجا به چند روش خودهیپنوتیزم که دراویش ایرانی برای رفتن به حالت خلسه استفاده می کنند، اشاره خواهیم کرد.

روش اول:

ابتدا چهارزانو یا دوزانو بنشینید. سر خود را آرام به جلو و عقب ببرید. در هنگام جلو بردن سر، نفس را از دهان بیرون داده و در ذهن کلمه "هو" را بگویید و در هنگام عقب بردن سر، نفس را از طریق بینی داخل برده و کلمه "حق" را در ذهن ادا کنید. جلو و عقب بردن سر را می توانید به تدریج سریعتر کنید. در این روش شما مجبورید سه کار را به طور همزمان انجام دهید(حرکت سر، تنفس و ذکر) و ذهن دیگر قادر نخواهد بود که به چیز دیگری فکر کند و حالت تمرکز بوجود می آید. پس از 20 تا 50 دقیقه شما خودهیپنوتیزم می شوید.

روش دوم:

همانند روش اول می باشد با این تفاوت که سر به چپ و راست حرکت می کند و عمل دم و بازدم فقط از طریق بینی انجام می شود. کلمات "هو" و "حق" نیز مانند روش اول همزمان با حرکت سر و تنفس انجام می شود(در ذهن).

روش سوم:

شما می توانید سر خود را به میل خود و طوری که گیج برود بچرخانید و شاید سر و تمام بدن حالت دورانی پیدا کند که برای تمرکز فکر بسیار مناسب و جالب است. یعنی شما دقیقا فکر خود را متوجه حالت ایجاد شده از چرخش سر می نمایید و به هیچ چیز فکر نمی کنید. بعد از 5 یا 10 دقیقه توقف کنید و در خود فرو روید و مجددا پس از حدود 10 دقیقه کمتر یا بیشتر، مجددا چرخش سر را شروع کنید. بعد از سه تا پنج بار تکرار این حرکت(چرخش سر و توقف)، به پشت دراز بکشید و دقیقا در خود فرو روید، یعنی به حالت گیجی و دوران تمام بدن فکر کنید. اگر ملاحظه کردید که قادر هستید به حالت خاص دوران سر و بدن فکر کنید و افکار دیگری وارد مغز شما نشود باید مطمئن شوید که تا درجه معینی هیپنوتیزم شده اید. برای عمیق تر شدن هیپنوتیزم باید این تمرین را هر روزه و به مدت چند ماه انجام دهید. بهترین موقع برای انجام تمرین، شب هنگام خوابیدن است، البته دو یا سه ساعت بعد از غذا وقتی به رختخواب می روید می توانید در روی تشک بنشینید و حرکت چرخش سر را انجام دهید.

روش چهارم:

شما چرخش سر را به حالت خوابیده هم می توانید انجام دهید. به پشت بخوابید، حالا پشت سر شما روی زمین است و در این حالت سر را به چپ و راست بچرخانید. دستهای شما از طرفین آویزان است. پشت دستها چسبیده به زمین و کف دستها به طرف سقف اتاق است. در این حالت هم می توانید چند بار و هر بار به مدت در حدود 10 دقیقه سر را بچرخانید و سپس متوقف شوید.

بهتر است تمرین های بالا را در محلی ساکت و بدون سر و صدا انجام دهید ولی چنانچه این امر ممکن نبود باز هم تمرین را انجام دهید. بعد از هیپنوتیزم شدن و تکرار تلقیناتی(حداقل 10 بار) که مدنظرتان است، به خود تلقین کنید که من پس از چند دقیقه به حالت عادی باز خواهم گشت، قلبم منظم می زند، دست ها و پاهایم حالت عادی دارند، پس از بیداری حالم کاملا عادی و طبیعی خواهد بود و سردرد نخواهم داشت، سرد یا گرمم نخواهد شد، شاد، سرحال و بانشاط خواهم بود و خستگی روزانه ام دفع شده است.

منابع: کتاب های "روانشناسی هیپنوتیزم" و "خودهیپنوتیزم" اثر استاد کابوک(شعبان طاوسی)

به صفحه "سکوت درون" در فیس بوک بپیوندید

دوستان و همراهان گرامی! از این پس می توانید مطالب وبلاگ "سکوت درون" را از طریق صفحه فیس بوک سکوت درون پیگیری نمایید.

https://www.facebook.com/SokootDaroon/

خودهیپنوتیزم، استاد کابوک _ قسمت ششم(روش اروپایی-آمریکایی)

روشی برای کسب سکوت درون

خود هیپنوتیزم به روش آمریکایی _ اروپایی:

برای هیپنوتیزم کردن خود ابتدا به پشت دراز کشیده و سپس 10 عمل زیر را به ترتیب انجام دهید:

1-      تنفس پرانا:

به عقیده یوگی ها، پرانا ماده ای در هوا می باشد که جوهر وجود و اساس زندگی می باشد و ابزاری برای تعالی جسمی و روحی می باشد. در این مرحله تمام تمرکز خود را متوجه نفس کشیدن خود می کنیم و تصور می کنیم که پرانا همراه با نفس کشیدن وارد بدنمان می شود و تمام ناراحتی ها و بیماری های ما را جذب می کند و هنگام خارج شدن، همه آنها را با خود می برد. با این کار تنش های درونی ما از بین می روند و تمام اعضای بدن ما ریلکس و وانهاده می شوند.

2-      انجام یک یا چند حرکت از یوگا:

در این خصوص می توانید فقط یک حرکت پاچی ماتان آسانا را انجام دهید. به این ترتیب که نوک انگشتان پا را بگیرید و پس از 40 شماره(ثانیه) به پشت بخوابید. مانند شکل

3-      بلند کردن پای راست، چپ، دستها و سر:

حالا به پشت خوابیده اید، شما باید پای راست خود را بلند کنید. پا کمی افقی است، زانو خم نمی شود، پا زیاد بلند نمی شود، پنجه پا به طرف جلو کشیده می شود. پا اگر زیاد بلند شود و زانو خم شود دیرتر خسته می شوید.

همین کار را با پای چپ و بعد دو دست و بعد با سر نیز انجام دهید و وقتی خستگی زیاد شد، آنها را رها کنید.

4-      چرخش چشم ها:

ابتدا چشم ها را گشاد و باز کنید. حالا مردمک را در داخل کاسه چشم کاملا به چرخش در آورید، به این ترتیب که کره چشم ها را ابتدا کاملا بالا ببرید یعنی کاملا به بالا نگاه کنید سپس به سمت راست ببرید یعنی کاملا به سمت راست نگاه کنید و سپس به طرف پایین مثل اینکه می خواهید به نوک بینی نگاه کنید و سپس به طرف چپ نگاه کنید. به همین ترتیب چشم ها بالا، به راست، پایین، چپ تا 20 مرتبه یعنی هر وقت کره چشم های شما یک دور کامل زد، بشمارید پس از 20 مرتبه که چشم ها را از طرف راست چرخاندید حالا 20 مرتبه هم از طرف چپ بچرخانید یعنی برعکس دفعه قبل، کره چشم بالا به چپ، پایین راست، حالا پس از اینکه چشم ها را 20 مرتبه به راست و 20 مرتبه به چپ چرخاندید چشم ها را ببندید و یک دقیقه بی حرکت خواب آلود بمانید.

5-      تثبیت نگاه:

به خود تلقین کنید : "من چند ثانیه دیگر چشم هایم را باز می کنم به انتهای بینی به فاصله بین دو ابرو خیره می شوم، چشم های من سنگین، خسته، خواب آلود و بسته خواهند شد و من به خواب هیپنوتیزمی عمیقی فرو خواهم رفت". تلقین اگر آهسته و حتی در فکر هم تکرار شود اشکالی ندارد. پس از سه بار تلقین چشم ها را باز می کنید به انتهای بینی به فاصله بین دو ابرو خیره می شوید که این حالت را تثبیت نگاه می گویند. حالا کم کم احساس می کنید که چشم های شما می سوزد، پلک ها خسته می شوند، خواب آلود می شوند و بسته می شوند. ممکن است شما بتوانید چند دقیقه استقامت کنید و پلک نزنید. ممکن است نتوانید پلک نزنید و پلکهای شما به هم بخورند. اشکالی ندارد. پلک بزنید و دوباره به فاصله بین دو ابرو خیره شوید و نگاه خود را تثبیت کنید. ممکن است چشم های شما خسته و بسته شوند ولی خواب آلوده نشوید، اشکالی ندارد، هدف تمرکز فکر است که با خیره شدن به فاصله بین دو ابرو این تمرکز حاصل می شود. آنچه مهم است بی حرکتی بدن و ثابت بدون نگاه و حالت مات زدگی یا بهت زدگی فکری است که باید این حالت را در خود به وجود آورید.

6-      ریلکس یا شل کردن تمام بدن از شست پا تا فرق سر:

حالا بدن شما کاملا بی حرکت است و فکرتان کار می کند. تصور کنید بر روی ناخن شست پای راست شما یک نقطه سیاه به اندازه یک عدس وجود دارد(بهتر است قبلا روی ناخنتان یک نقطه سیاه کشیده باشید). به مدت 3 تا 5 دقیقه و حتی اگر وقت دارید بیشتر، فکر خود را به آن نقطه سیاه متمرکز کنید. پس از چند دقیقه فکر خود را متوجه ماهیچه شست پای راست نمایید و تصور کنید که عضلات آن دارد از هم باز می شود. این تصور را به ترتیب به سایر انگشتان پا، کف پا، پاشنه پا، مچ پا، ساق پا، زانو، ران نیز سرایت دهید. حال به سراغ پای چپ بروید و دقیقا مانند پای راست عمل کنید. بعد همین کار را در مورد ماهیچه های شکم و اعضای داخلی آن انجام دهید و بعد به سراغ قلب، گردن و صورت و سر بروید. چنانچه وقت داشته باشید می توانید یک بار دیگر همه این کارها را از بالا به پایین نیز انجام دهید.

7-      تصور پایین رفتن یا انجام کار روزانه:

به مدت دو تا سه دقیقه بی حرکت و عمیق خواب آلود شوید و بعد به مدت پنج دقیقه خود را در حال پایین رفتن از پله ها یا پله برقی تصور کنید. این تصور هیپنوتیزم شما را عمیق می کند. همچنین آنچه که هیپنوتیزم شما را عمیق و سنگین خواهد کرد، سکون و بی حرکتی است. باید مانند یک جسم بی جان، کاملا بی حرکت باشید و حتی یک موی شما نیز نباید حرکت کند. اگر احساس سبکی و پرواز به شما دست داد، این تصور را تقویت کنید.

8-      تصور پرواز دست راست یا چپ:

در این مرحله تمام توجه و تمرکز شما متوجه دست راست یا چپ تان خواهد شد. به هر دست که عادت دارید یا ترجیح می دهید توجه کنید. بدن شما به هیچ وجه نباید تکان بخورد. هر چه بی حرکت تر باشید زودتر به خلسه می روید. حالا به دست راست خود فکر کنید. خیال کنید دست راست شما مانند یک بادکنک سبک است، سبک تر می شود. انگشتان مورمور می شوند، حرکت می کنند، می دانید که در روانشناسی اصل این است که "تصور" ایجاد حرکت می کند. شما هم بدون اینکه دست راست خود را حرکت دهید فقط تصور می کنید که دست راستتان حرکت می کند، سبک است، بالا می آید. به مرور خواهید دید که کم کم دست تان حرکت می کند و سبک شده و بالا می آید. ممکن است دست شما از آرنج خم شود و انگشتان به طرف سقف عمود بشوند و یا ممکن است دست شما از کتف بالا بیاید و ممکن است در جلسه اول یا دوم یا... حرکت نکند و یا حرکت جزیی کند و یا فقط احساس سبکی کنید. بعضی ها هم احساس می کنند که خیال می کنند دستشان بالا آمده، ولی وقتی چشمان خود را باز می کنید می بینید که دستتان حرکت نکرده ویا بر عکس بعضی ها تصور می کنند دستشان بالا نیامده است در حالی که دستشان کاملا بلند شده و بالا آمده است.

به هر حال اگر دست شما بالا آمد، باید بدانید که هیپنوتیزم شده اید، ولی هنوز در درجه اول هیپنوتیزم هستید، بعد تصور می کنید که دست شما سنگین است و به طرف زمین می افتد، کم کم دست شما به حالت اولیه در خواهد آمد، یعنی روی تخت یا ملافه یا زمین خواهد افتاد، و حالا بایستی از خودهیپنوتیزم بهره برداری و نتیجه گیری نمایید، یعنی به خود تلقین کنید.

9-      تلقین به خود برای عمیق تر شدن هیپنوتیزم:

بعد از هیپنوتیزم شدن این تلقینات را شروع می کنید: «من هر روز، هر لحظه و هر آن، از هر نظر و هر جهت بهتر و بهتر می شوم». جلسه آینده هیپنوتیزم من عمیق تر و سنگین تر خواهد شد. ده مرتبه این تلقین را انجام می دهید و سپس تلقین بیداری می نمایید.

10-   بیداری:

به خود تلقین کنید: «من حالا دارم کم کم به حالت عادی و طبیعی بر می گردم. قلبم منظم می زند. حالم کاملا خوب است. طبیعی، بانشاط و خوشحال هستم».

ممکن است تصور کنید که هیپنوتیزم نبوده اید و تلقین بیداری نکنید، در این صورت چند دقیقه بعد از بلند شدن دچار سردرد، خستگی، سردی یا گرمی یا عصبانیت خواهید شد و این مربوط به وضع بیدار شدن شما است. پس لازم است که حتما قبل از بلند شدن، این تلقینات بیداری را به خود بکنید. بعد انگشتان خود را حرکت دهید. نفس عمیق بکشید. پاهای خود را حرکت دهید. به راست و به چپ بغلطید و آرام برخیزید و بنشینید.

 منابع: کتاب های "روانشناسی هیپنوتیزم" و "خودهیپنوتیزم" اثر استاد کابوک(شعبان طاوسی)

خود هیپنوتیزم، استاد کابوک _ قسمت پنجم(آمادگی برای خودهیپنوتیزم)

روشی برای کسب سکوت درون

5-روش درازکش(حالت نعش) لسلی لوکرون:

این روش برای ایجاد آرامش و آسایش بدن کمک زیادی می کند. این روش همچنین به شما کمک می کند که بهتر بتوانید بر احساسات خود(عصبانیت، غم و اندوه، شهوات و...) غلبه کنید. انجام این تمرین چنان ارزشمند است که بایستی از کوچکترین فرصت در بین اوقات کار، مورد استفاده قرار گیرد.

1-      به پشت روی زمین بخوابید، پای راست خود را بلند کنید و آنقدر در هوا نگاه دارید تا خسته شده و یکمرتبه شل و آزاد و رها کنید و دیگر هیچ حرکتی نکنید.

2-      با پای چپ نیز همین عمل را انجام دهید و بعد هیچ حرکتی نکنید.

3-      دستهای خود را بالا بیاورید و انگشتان خود را آنقدر باز و بسته کنید که دستها به کلی خسته شود و آزاد و رها کنید تا به زمین بیفتد.

4-      حالاسر خود را بلند کنید و آنقدر از راست به چپ و از چپ به راست بچرخانید تا به کلی خسته شود مانند یک جسم بی جان رها کنید.

5-      حالا چشم های خود را ببندید و فکر خود را متوجه نوک انگشتان پای راست نمایید. احساس کنید که تمام عضلات انگشتان از هم باز می شوند. همینطور فکر خود را متوجه کف پا، عضلات ساق پا و ران ها بنمایید و تصور کنید که عضلات شل و وانهاده می شوند.

6-      همین عمل تفکری را با پای چپ ، دست راست، دست چپ و اعضای شکم و سینه، سر و صورت انجام دهید.

7-      عضلات صورت خود را شل و رها کنید و تصور کنید که پوست صورت و چروک ها از هم باز می شوند.

8-      حالا هیچ نقطه ای از بدن شما نباید کوچکترین حرکتی بنماید.

9-      این عمل را دو تا سه مرتبه تکرار کنید.

10-   چند دقیقه به همان حالت بی حرکت باقی بمانید. حالا سراسر بدن خود را شل و رها کرده اید. سعی کنید به هیچ چیز فکر نکنید و فقط به ضربان بدن و قلب خود گوش بدهید. در روزهای اول ممکن است که صدای قلب خود را نشنوید ولی به مرور خواهید شنید(به شرط اینکه در یک اتاق کاملا ساکت باشید).

11-   چند نفس عمیق بکشید و از جا برخیزید.

 منابع: کتاب های "روانشناسی هیپنوتیزم" و "خودهیپنوتیزم" اثر استاد کابوک(شعبان طاوسی)

خود هیپنوتیزم، استاد کابوک _ قسمت چهارم(آمادگی برای خودهیپنوتیزم)

روشی برای کسب سکوت درون

3- وضع نشسته:

این حرکت برای تمرکز فکر است و اثری مانند نگاه کردن به نقطه سیاه دارد، ولی به علت وضع خاص نشستن، ایجاد تمرکز فکر را تسهیل می کند.

مطابق شکل و به روش زیر بنشینید.

1-      در حالت دو زانو بنشینید. بن انگشتان پا بر روی زمین و نشیمن روی پاشنه های پا قرار می گیرد.

2-      ستون فقرات کاملا کشیده و مستقیم باشد.

3-      انگشتان دو دست کشیده و کف دستها روی دو زانو قرار گیرد. دستها سیخ و کشیده باشد.

4-      سر کاملا بالا، زبان کاملا بیرون و دهان باز باشد.

5-      نگاه به نوک بینی دوخته می شود. هر قدر که می توانید در این حالت باقی بمانید.

4-حالت پادماسانا:

نشستن به حالت پادماسانا یکی از روش های موثر معالجه بسیاری از اختلالات فکری نظیر تشتت فکر، اضطراب، دلهره، وسواس، افسردگی، هیجانات و ناآرامی های روانی است. به این دلیل که وقتی جسم، یعنی ظرف، ساکن و آرام قرار گرفت، مظروف، یعنی روح، فکر و روان نیز ساکن و آرام خواهد شد.

روش استفاده از این دستور این است که پرتوخواه یا بیمار فکری، در هر روز حداقل دو و حداکثر چهار بار صبح، ظهر، عصر و شب، و هر بار 10 تا 20 دقیقه(و یا بیشتر) باید به این حالت بنشیند و بعد از 20 تا 40 روز نتیجه آن ظاهر خواهد شد. در این تمرین، مانند شکل، ستون فقرات کاملا صاف و کشیده بوده و دهان باز و زبان بیرون می باشد. سر کاملا بالا و نگاه به نوک بینی دوخته می شود.

 منابع: کتاب های "روانشناسی هیپنوتیزم" و "خودهیپنوتیزم" اثر استاد کابوک(شعبان طاوسی)