ای اف تی _ EFT

EFT یا ضربه تراپی یک روش درمانی بسیار ساده ولی موثر است که توسط آقای گری کریگ بر مبنای طب سوزنی چینی و روانشناسی نوین ابداع گردیده است و هر بار انجام این روش فقط یکی دو دقیقه زمان می برد. در EFT اعتقاد بر این است که عامل اصلی هر گونه آشفتگی در افکار و احساسات، چیزی نیست به جز اختلال در سیستم انرژِی بدن. بنابراین در EFT با مشخص کردن نوع مشکل و ضربه زدن بر یکسری از نقاط مشخص طب سوزنی اقدام به برگرداندن سیستم انرژی بدن به حالت تعادل می کنیم. از EFT می توان برای درمان احساسات ناخوشایندی مانند افسردگی، اضطراب، خشم، خاطرات منفی، فوبیا(ترسهای بی مورد مانند ترس از ارتفاع، تاریکی، جمعیت و...)، عدم اعتماد به نفس و هر گونه بیماری در حوزه روحی و روانی استفاده کرد. از EFT حتی می توان در درمان بیماری های جسمی نیز مانند سردرد، کمردرد، بی خوابی، بیماری های گوارش، قلبی و... استفاده کرد. هیچ محدودیتی برای استفاده از EFT وجود ندارد و می توان آن را بر روی هر چیزی امتحان کرد. برای مثال شخصا آن را بر روی جنبه های مختلف تمایل ذهن به گفتگوهای بی وقفه درونی امتحان کرده ام و نتایج مثبتی نیز گرفته ام. رمز موفقیت در پشتکار است.

برای یادگیری راحت تر نحوه انجام EFT توصیه می کنم که فیلم آموزشی 12 دقیقه ای آن را که توسط آقای فرهاد فروغمند(بنیان گذار EFT در ایران) تهیه شده است، از طریق این لینک دانلود و مشاهده کنید. ولی چنانچه امکان تماشای فیلم فراهم نیست می توانید آموزش نوشتاری زیر را بخوانید:

EFT شامل چهار مرحله می شود:

1-      تصحیح

2-      مراحل

3-      نُه گاموت

4-      مراحل(تکرار مرحله 2)

1_تصحیح:

ابتدا به شدت مشکل خود از صفر تا ده یک نمره بدهید. اکنون یک عبارت تاکیدی به صورت زیر بسازید و جای خالی را با مشکلی که دارید پر کنید:

«با وجود اینکه دچار ............ هستم ولی عمیقا و کاملا شخصیت خودم را قبول دارم».

برای مثال :

با وجود اینکه دچار افسردگی هستم ولی عمیقا و کاملا شخصیت خودم را قبول دارم.

با وجود اینکه دچار سردرد هستم ولی عمیقا و کاملا شخصیت خودم را قبول دارم.

با وجود اینکه دچار میل به مشروبات الکلی هستم ولی عمیقا و کاملا شخصیت خودم را قبول دارم.

با وجود اینکه دچار احساس خشم نسبت پدرم هستم ولی عمیقا و کاملا شخصیت خودم را قبول دارم.

با وجود اینکه دچار آزردگی ناشی از خاطره تصادفم هستم ولی عمیقا و کاملا شخصیت خودم را قبول دارم.

همزمان با اینکه این عبارت تاکیدی را تکرار می کنید با نوک دو انگشت اشاره و انگشت میانی به نقطه کاراته یکی از دستها که در وسط قسمت گوشت آلود لبه دست قرار دارد ضربه بزنید(نقطه کاراته را در شکل بالا مشاهده می کنید). شدت ضربه نباید به حدی باشد که ایجاد درد و یا کبودی کند!

تکرار حداقل سه بار عبارت تاکیدی می تواند کافی باشد.

2_مراحل:

ابتدا یک عبارت یادآوری بسازید. عبارت یادآوری شامل بیان مشکل شما به صورت خلاصه می باشد. مثلا در مرحله قبل "افسردگی دارم" یک عبارت یادآوری است و همچنین "سردرد دارم"، "میل به مشروبات الکی دارم"، "دچار احساس خشم نسبت به پدرم هستم" و...

اکنون به هر یک از نقاطی که در شکل بالا نشان داده شده است حدود هفت بار با نوک انگشتان سبابه و میانی ضربه بزنید(نه به شدتی که باعث درد و کبودی شود) و همزمان عبارت یادآوری را تکرار کنید. می توانید به نقاط مذکور به ترتیب زیر ضربه بزنید:

1-      فرق سر

2-      ابتدای ابرو (یا ابروی راست یا ابروی چپ و نه هر دوی آنها!)

3-      استخوان کنار چشم (یا چشم راست یا چشم چپ و نه هر دوی آنها)

4-      استخوان زیر چشم (یا چشم راست یا چشم چپ و نه هر دوی آنها)

5-      فاصله بین بینی و لب بالایی

6-      گودی میان لب پایینی و چانه

7-      ابتدای استخوان ترقوه (یا سمت راست یا سمت چپ و نه هر دوی آنها)

8-      زیر بغل و در راستای نوک سینه مردان یا زیر سینه بند زنان(یا چپ یا راست و نه هر دوی آنها)

9-      کنار ناخن انگشت شست(فقط یکی از دستها)

10-   کنار ناخن انگشت اشاره(فقط یکی از دستها)

11-   کنار ناخن انگشت میانی(فقط یکی از دستها)

12-   کنار ناخن انگشت کوچک(فقط یکی از دستها)

13-   نقطه کاراته(فقط یکی از دستها)

14-   نقطه گاموت(اگر در امتداد بین انگشت کوچک و انگشت حلقه پیش برویم، بر روی پشت دست یک حفره را می بینیم که نقطه گاموت نامیده می شود. شکل زیر)

نکته مهم: بهتر است از شمردن تعداد ضربات پرهیز کنید، زیرا باعث به هم خوردن تمرکز شما می شود، ضربات را به صورت تخمینی بزنید. چند ضربه کمتر یا بیشتر زدن تفاوتی ایجاد نمی کند.

3- نُه گاموت:

اکنون در حالی که پیوسته به نقطه گاموت خود ضربه می زنید 9 حرکت زیر را انجام دهید:

1-چشم ها را باز کنید. 2- چشم ها را ببندید. 3-چشم ها را مجدد باز کنید و در حالی که سر ثابت است به پایین سمت چپ نگاه کنید. 4-به پایین سمت راست نگاه کنید. 5- چشم ها را یک دور کامل در جهت عقربه های ساعت بچرخانید. 6-چشم ها را یک دور خلاف عقربه های ساعت بچرخانید. 7- به مدت چند ثانیه(مثلا دو سه ثانیه) یک آهنگ مثل تولدت مبارک را زمزمه کنید. 8-به سرعت از یک تا نه بشمارید. 9-دوباره به مدت چند ثانیه آهنگ را زمزمه کنید.

4-مراحل:

دوباره مرحله دوم(مراحل) را به همان صورت تکرار کنید.

اکنون دوباره به شدت مشکل خود از صفر تا ده نمره دهید و اگر هنوز به صفر نرسیده است، مجدد مراحل بالا را ادامه دهید.

نکات ضروری:

1-      برای اینکه پدیده وارونگی روانی باعث ایجاد مقاومت در شما نشود، بعد از هر بار استفاده از EFT جمله تصحیح را کمی عوض کنید. برای مثال در دفعه دومی که EFT را بر روی مشکل افسردگی استفاده می کنید بگویید : با وجود اینکه هنوز کمی از مشکل افسردگی من باقی مانده است، ولی عمیقا شخصیت خودم را قبول دارم.

2-      بعضی مشکلات دارای جنبه های مختلفی هستند که تا آن جنبه ها حل نشوند، مشکل اصلی صفر نمی شود. بنابراین هر گاه احساس کردید که مشکل تان مثلا در نمره 3 باقی مانده و کمتر نمی شود، پس بدانید که باید به جنبه دیگری از آن مشکل بپردازید.

3-      فرقی نمی کند که با کدام دست ضربه بزنید.

4-      می توان در میانه کار، از دست مخالف برای ضربه زدن استفاده کرد.

5-      می توان از هر دو سمت بدن برای ضربه زدن استفاده کنید. مثلا می توانید یک ضربه به ابتدای ابروی سمت راست بزنید و سپس یک ضربه به استخوان گوشه چشم سمت چپ بزنید و ضربه بعدی را به استخوان زیر چشم سمت راست بزنید و...

6-      بهتر است نقاط فرق سر و زیر بغل را با چهار انگشت ضربه بزنیم تا محدوده بیشتری را تحت پوشش قرار دهد.

7-      از شمردن تعداد ضربات بپرهیزید، زیرا باعث از دست رفتن تمرکز شما بر روی مشکل می شود. اگر تعداد ضربات کمی بیشتر یا کمتر از هفت بار بشود مشکلی پیش نمی آید.

8-      می توان مرحله تصحیح را حذف کرد ولی بهتر است که برای جلوگیری از پدیده وارونگی روانی آن را انجام دهیم.

9-      نتایج EFT معمولا اثرات دائمی دارند.

10-   برای اینکه EFT اثر گذار باشد نیازی به اعتقاد داشتن به آن نیست.

11-   پشتکار را فراموش نکنید.

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد روش EFT می توانید به سایت فارسی www.EFT.ir  مراجعه فرمایید.

صفحه ما در فیس بوک: www.facebook.com/SokootDaroon