ای اف تی _ EFT

EFT یا ضربه تراپی یک روش درمانی بسیار ساده ولی موثر است که توسط آقای گری کریگ بر مبنای طب سوزنی چینی و روانشناسی نوین ابداع گردیده است و هر بار انجام این روش فقط یکی دو دقیقه زمان می برد. در EFT اعتقاد بر این است که عامل اصلی هر گونه آشفتگی در افکار و احساسات، چیزی نیست به جز اختلال در سیستم انرژِی بدن. بنابراین در EFT با مشخص کردن نوع مشکل و ضربه زدن بر یکسری از نقاط مشخص طب سوزنی اقدام به برگرداندن سیستم انرژی بدن به حالت تعادل می کنیم. از EFT می توان برای درمان احساسات ناخوشایندی مانند افسردگی، اضطراب، خشم، خاطرات منفی، فوبیا(ترسهای بی مورد مانند ترس از ارتفاع، تاریکی، جمعیت و...)، عدم اعتماد به نفس و هر گونه بیماری در حوزه روحی و روانی استفاده کرد. از EFT حتی می توان در درمان بیماری های جسمی نیز مانند سردرد، کمردرد، بی خوابی، بیماری های گوارش، قلبی و... استفاده کرد. هیچ محدودیتی برای استفاده از EFT وجود ندارد و می توان آن را بر روی هر چیزی امتحان کرد. برای مثال شخصا آن را بر روی جنبه های مختلف تمایل ذهن به گفتگوهای بی وقفه درونی امتحان کرده ام و نتایج مثبتی نیز گرفته ام. رمز موفقیت در پشتکار است.

برای یادگیری راحت تر نحوه انجام EFT توصیه می کنم که فیلم آموزشی 12 دقیقه ای آن را که توسط آقای فرهاد فروغمند(بنیان گذار EFT در ایران) تهیه شده است، از طریق این لینک دانلود و مشاهده کنید. ولی چنانچه امکان تماشای فیلم فراهم نیست می توانید آموزش نوشتاری زیر را بخوانید:

EFT شامل چهار مرحله می شود:

1-      تصحیح

2-      مراحل

3-      نُه گاموت

4-      مراحل(تکرار مرحله 2)

1_تصحیح:

ابتدا به شدت مشکل خود از صفر تا ده یک نمره بدهید. اکنون یک عبارت تاکیدی به صورت زیر بسازید و جای خالی را با مشکلی که دارید پر کنید:

«با وجود اینکه دچار ............ هستم ولی عمیقا و کاملا شخصیت خودم را قبول دارم».

برای مثال :

با وجود اینکه دچار افسردگی هستم ولی عمیقا و کاملا شخصیت خودم را قبول دارم.

با وجود اینکه دچار سردرد هستم ولی عمیقا و کاملا شخصیت خودم را قبول دارم.

با وجود اینکه دچار میل به مشروبات الکلی هستم ولی عمیقا و کاملا شخصیت خودم را قبول دارم.

با وجود اینکه دچار احساس خشم نسبت پدرم هستم ولی عمیقا و کاملا شخصیت خودم را قبول دارم.

با وجود اینکه دچار آزردگی ناشی از خاطره تصادفم هستم ولی عمیقا و کاملا شخصیت خودم را قبول دارم.

همزمان با اینکه این عبارت تاکیدی را تکرار می کنید با نوک دو انگشت اشاره و انگشت میانی به نقطه کاراته یکی از دستها که در وسط قسمت گوشت آلود لبه دست قرار دارد ضربه بزنید(نقطه کاراته را در شکل بالا مشاهده می کنید). شدت ضربه نباید به حدی باشد که ایجاد درد و یا کبودی کند!

تکرار حداقل سه بار عبارت تاکیدی می تواند کافی باشد.

2_مراحل:

ابتدا یک عبارت یادآوری بسازید. عبارت یادآوری شامل بیان مشکل شما به صورت خلاصه می باشد. مثلا در مرحله قبل "افسردگی دارم" یک عبارت یادآوری است و همچنین "سردرد دارم"، "میل به مشروبات الکی دارم"، "دچار احساس خشم نسبت به پدرم هستم" و...

اکنون به هر یک از نقاطی که در شکل بالا نشان داده شده است حدود هفت بار با نوک انگشتان سبابه و میانی ضربه بزنید(نه به شدتی که باعث درد و کبودی شود) و همزمان عبارت یادآوری را تکرار کنید. می توانید به نقاط مذکور به ترتیب زیر ضربه بزنید:

1-      فرق سر

2-      ابتدای ابرو (یا ابروی راست یا ابروی چپ و نه هر دوی آنها!)

3-      استخوان کنار چشم (یا چشم راست یا چشم چپ و نه هر دوی آنها)

4-      استخوان زیر چشم (یا چشم راست یا چشم چپ و نه هر دوی آنها)

5-      فاصله بین بینی و لب بالایی

6-      گودی میان لب پایینی و چانه

7-      ابتدای استخوان ترقوه (یا سمت راست یا سمت چپ و نه هر دوی آنها)

8-      زیر بغل و در راستای نوک سینه مردان یا زیر سینه بند زنان(یا چپ یا راست و نه هر دوی آنها)

9-      کنار ناخن انگشت شست(فقط یکی از دستها)

10-   کنار ناخن انگشت اشاره(فقط یکی از دستها)

11-   کنار ناخن انگشت میانی(فقط یکی از دستها)

12-   کنار ناخن انگشت کوچک(فقط یکی از دستها)

13-   نقطه کاراته(فقط یکی از دستها)

14-   نقطه گاموت(اگر در امتداد بین انگشت کوچک و انگشت حلقه پیش برویم، بر روی پشت دست یک حفره را می بینیم که نقطه گاموت نامیده می شود. شکل زیر)

نکته مهم: بهتر است از شمردن تعداد ضربات پرهیز کنید، زیرا باعث به هم خوردن تمرکز شما می شود، ضربات را به صورت تخمینی بزنید. چند ضربه کمتر یا بیشتر زدن تفاوتی ایجاد نمی کند.

3- نُه گاموت:

اکنون در حالی که پیوسته به نقطه گاموت خود ضربه می زنید 9 حرکت زیر را انجام دهید:

1-چشم ها را باز کنید. 2- چشم ها را ببندید. 3-چشم ها را مجدد باز کنید و در حالی که سر ثابت است به پایین سمت چپ نگاه کنید. 4-به پایین سمت راست نگاه کنید. 5- چشم ها را یک دور کامل در جهت عقربه های ساعت بچرخانید. 6-چشم ها را یک دور خلاف عقربه های ساعت بچرخانید. 7- به مدت چند ثانیه(مثلا دو سه ثانیه) یک آهنگ مثل تولدت مبارک را زمزمه کنید. 8-به سرعت از یک تا نه بشمارید. 9-دوباره به مدت چند ثانیه آهنگ را زمزمه کنید.

4-مراحل:

دوباره مرحله دوم(مراحل) را به همان صورت تکرار کنید.

اکنون دوباره به شدت مشکل خود از صفر تا ده نمره دهید و اگر هنوز به صفر نرسیده است، مجدد مراحل بالا را ادامه دهید.

نکات ضروری:

1-      برای اینکه پدیده وارونگی روانی باعث ایجاد مقاومت در شما نشود، بعد از هر بار استفاده از EFT جمله تصحیح را کمی عوض کنید. برای مثال در دفعه دومی که EFT را بر روی مشکل افسردگی استفاده می کنید بگویید : با وجود اینکه هنوز کمی از مشکل افسردگی من باقی مانده است، ولی عمیقا شخصیت خودم را قبول دارم.

2-      بعضی مشکلات دارای جنبه های مختلفی هستند که تا آن جنبه ها حل نشوند، مشکل اصلی صفر نمی شود. بنابراین هر گاه احساس کردید که مشکل تان مثلا در نمره 3 باقی مانده و کمتر نمی شود، پس بدانید که باید به جنبه دیگری از آن مشکل بپردازید.

3-      فرقی نمی کند که با کدام دست ضربه بزنید.

4-      می توان در میانه کار، از دست مخالف برای ضربه زدن استفاده کرد.

5-      می توان از هر دو سمت بدن برای ضربه زدن استفاده کنید. مثلا می توانید یک ضربه به ابتدای ابروی سمت راست بزنید و سپس یک ضربه به استخوان گوشه چشم سمت چپ بزنید و ضربه بعدی را به استخوان زیر چشم سمت راست بزنید و...

6-      بهتر است نقاط فرق سر و زیر بغل را با چهار انگشت ضربه بزنیم تا محدوده بیشتری را تحت پوشش قرار دهد.

7-      از شمردن تعداد ضربات بپرهیزید، زیرا باعث از دست رفتن تمرکز شما بر روی مشکل می شود. اگر تعداد ضربات کمی بیشتر یا کمتر از هفت بار بشود مشکلی پیش نمی آید.

8-      می توان مرحله تصحیح را حذف کرد ولی بهتر است که برای جلوگیری از پدیده وارونگی روانی آن را انجام دهیم.

9-      نتایج EFT معمولا اثرات دائمی دارند.

10-   برای اینکه EFT اثر گذار باشد نیازی به اعتقاد داشتن به آن نیست.

11-   پشتکار را فراموش نکنید.

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد روش EFT می توانید به سایت فارسی www.EFT.ir  مراجعه فرمایید.

صفحه ما در فیس بوک: www.facebook.com/SokootDaroon

طبیعت سکوت _ مادر ترزا

طبیعت در سکوت رشد میکند و شما هنوز به دنبال این هستید که در صدا رشد کنید؟

مادر ترزا

www.facebook.com/SokootDaroon

سکوت درون _ آدیا شانتی

وقتی که ذهن آزاد از همه ی محتویاتش ,
از همه ی فکر مشروطش باشد , وارد
خلوت سکوت می‌شود . آن سکوت فقط
وقتی بروز می‌کند که انسان محدودیتهای
فکر خود را ببیند . وقتی که آدم ببیند که
افکار او حقیقت , صلح یا آزادی را نخواهند
آورد , وضعیتی طبیعی از سکوت و وضوح
نمایان می‌شود . و در آن سکوت , خلوتی
بنیادین است , زیرا که آدم دیگر در جستجوی
رابطه ی سودمند بیشتری با فکر یا با احساسات
همراه آن , که از فکر مشتق می‌شوند نیست .

آدیا شانتی
Adyashanti

منبع: https://www.facebook.com/Nissargadatta

صفحه فیس بوک سکوت درون: www.facebook.com/SokootDaroon

فلوریندا دانر _ گفتگوی درونی

اگر در جایی خودمان را محصور کنیم ،ما هنوز مدام با خودمان حرف میزنیم .این گفتگوی درونی هرگز متوقف نمیشود،و چه کاری گفتگوی درونی انجام میدهد؟همیشه خود را توجیه می کند،مهم نیست چه باشد.ما چیزهارا تکرار می کنیم ،اتفاقات را،آنچه که می توانستیم بگوییم و آنچه میشده که انجام بدهیم ،آنچه که احساس می کنیم و آنچه که احساس نمی کنیم .تمرکزهمواره بر من است . این مانترا مدام از ما فوران میکند "من"من"من"چه بی صدا و چه باصدا... اگر برای یک لحظه و فقط یک لحظه موفق شویم که سکوت درونی را واقعا تجربه کنیم، دیگر نمی توانیم متوقف شویم و دیگر همان آدم قبلی نخواهیم بود.

فلوریندا دانر در مصاحبه با الکساندر بلیر"

صفحه فیس بوک سکوت درون: www.facebook.com/SokootDaroon

حقیقت _ رامانا ماهارشی

سکوت در جایی است که هیچ فکری وجود ندارد ،
آن حالت واقعی به حقیقت رسیدن است .

رامانا ماهارشی

Silence where no thoughts exist, is the real state of Realization. 

Ramana Maharshi

منبع : https://www.facebook.com/Nissargadatta/

صفحه فیس بوک سکوت درون: www.facebook.com/SokootDaroon/

ذهن _ کارلوس کاستاندا

ذهن من چیزی بشدت بیگانه با من است.لایه ای است بین شما و آنچه که واقعا هستید. از دام ذهن رها شوید آنگاه خودتان خواهید شد.

کارلوس کاستاندا _ مصاحبه با روزنامه لاجورنادا

صفحه فیس بوک سکوت درون: www.facebook.com/SokootDaroon

سکوت درون _ محمد هادی فتاحی کرم

لفظ و فکر و دل همه در جنب و جوش

یک دمی هم در نجوشیدن بکوش

آدمی را روشنی از خامشیست

لب خموش و سر خموش و دل خموش

محمد هادی فتاحی کرم

صفحه فیس بوک سکوت درون: www.facebook.com/SokootDaroon

حدیث نفس _ امام محمد غزالی

مهم ترين کاري در خلوت قطع حديث نفس است تا ذکر صافي شود و اخبار مردمان تخم حديث نفس بود.

( غزالي، 1380: جلد اول، 454)

صفحه فیس بوک سکوت درون: www.facebook.com/SokootDaroon

سکوت ذهن _ نیزارگاداتا ماهاراج

هیچ فکر خاصی نمی‌تواند وضعیت طبیعی
ذهن باشد , به جز سکوت .

نه تصور سکوت بلکه خود سکوت . وقتی که
ذهن در وضعیت طبیعی خود باشد , پس از
هر تجربه‌ای بطور خودبخودی به سکوت رجعت
کرده یا , ترجیحاً , هر تجربه‌ای بر ضد زمینه
سکوت روی می‌دهد.

نیزارگاداتا ماهاراج

No particular thought can be mind's natural state, only Silence. Not the idea of silence, but silence itself. When the mind is in its natural state, it reverts to silence spontaneously after every experience, or, rather, every experience happens against the background of silence.

Nisargadatta Maharaj

منبع: https://www.facebook.com/Nissargadatta/

سکوت حالت طبیعی ماست. کارلوس کاستاندا

ملاقات با ناوال _ آرماندو تورز

www.facebook.com/SokootDaroon

خاموشی _ عبدالکریم قشیری

خاموشی عام به زبان بود و خاموشی عارفان به دل بود و خاموشی محبان به خواطر اسرار بود.

عبدالکریم قشیری _ رساله قشیریه

www.facebook.com/SokootDaroon

بیداری _ رابرت آدامز

تنها راهی که اصلاً بتوانی بیدار شوی از طریق سکوت است، نه از طریق تحلیل کردن واقعیت های مسلم. نه از طریق تشخیص دادن خوب و بد، بلکه از طریق ساده ی سکوت، وانهادن. اجازه ی رفتن دادن به همه فکرها، به همه زخم‌ها، به همه عقاید تعصب‌آمیز و مفاهیم ذهنی. هر روز همه ی این‌ چیزها را وانهادن.

از هر روشی که برایت مناسب است استفاده کن.

اما به خاطر خدا کاری بکن.

حتی به یک روز، جایی که از هویت بخشیدن خود با جهان

دست برنداری، اجازه ی (هدر) رفتن نده.

یا از راه تسلیم، یا از راه جستجوی خویش، یا از راه توجه، یا از راه مشاهده.

هر آنچه را که باید انجام دهی انجام بده.

اما تا وقتی که دنیا بر تو سیطره ای دارد و تو هیچ کاری نکنی، حتی به یک روز هم اجازه ی (هدر) رفتن نده.

اگر می توانی زمانی را برای بر روی صندلی نشستن بگذار، و آن روش‌ها را اجرا کن.

اگر که هیچ وقتی برای بر روی صندلی نشستن نداری

آن‌ها را موقعی که کار می کنی یا هر کار دیگری که می کنی اجرا کن.

همیشه چیزی هست که بتوانی انجام دهی.

چنین چیزی که گویا من اصلاً هیچ وقتی ندارم وجود ندارد.

وقت کافی برای انجام دادن همه‌جور کارهای ابلهانه را داری (خنده? حضار) . خوب وقتی هم برای این بگذار.

رابرت آدامز Robert Adams

منبع: http://mahfeladabi.com/

درخت و سکوت _ اکهارت تله

درختی را پیدا کن و بگذار سکوت را به تو یاد دهد.

اکهارت تول

Seek out a tree and let it teach you stillness. – Eckhart Tolle

منبع: https://www.facebook.com/Nissargadatta/